w rok

[...] Prasa do nog na tyl x3 4. MC na prostych nogach x3 5. Spiecia x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok, 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak wyciagow Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam. Mam 22 Lata i przy wzroście 190cm ważę nie całe 70kg !!! W końcu chciałbym przytyć... Rok temu ćwiczyłem w piwnicy (sztanga, sztangielki raczej nic więcej), oprócz siły nic mi nie przybywało, choć i tak jak do max doleciałem to o dalsze postępy było baaaaardzo ciężko... Chodziłem do "siłowni" około 5-6 miesięcy. Wczoraj zapisałem się na [...]

[...] powinny wyglądać? Po jakim czasie powinny rozpocząć się sparingi? Na ile trener powinien się przykładać do poprawnej techniki? Trenuję wspomniane MJJ (kilka lat temu rok treningów, później dłuższa przerwa, teraz około pół roku) i mam sporo wątpliwości co do skuteczności metod treningowych jakie są proponowane są na naszej sekcji. Trening [...]

[...] ED Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 92 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: 3 cykle z użyciem: [...]

[...] pisac. Postaram sie odpisac jak najszybciej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 72kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: troche ponad rok Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak, jesli bedzie trzeba to zrobie [...]

[...] Jako tako na silowni nie cwicze tylko zaczalem robic plan ze Skazanego na Trening 1 od poczatku ... Wczesniej mialem stycznosc z silownia a dieta nie jest pierwszy raz bo rok temu bylem na tej samej przez 12 tyg ale wymeczyla mnie psychicznie co zaczynam odczuwac i teraz. Cardio w 1 tyg. 3x 30min 2 tyg. 3x 35 3 tyg 4x 40 4 tyg 4x 45 5 tyg. 5x [...]

Witam! Zatem jak panteon polecił zakładam tematy dotyczący mnie i moich chęci ćwiczenia z użyciem kettlebell. Nie ćwiczyłem naprawde dawno więc startuje od zera, no może raz na jakiś czas idę pograc w squasha, gdzie upoce się jak świnia a na następny dzień nie mogę się ruszać. Chcę jednak zaczać robić coś systematyczniej w domowym zaciszu, a do [...]

Witam nie wiem czy wstrzeliłem sie z działem zatem temat mozna dowolnie przesunąć . Do meritum . Chodzi mi o srodek który hamuje łaknienie . Kto z was tego uzywal jakie skutki uboczne . Miejsce i rok produkcji leku kiedy go u nas wycofali ? Itd itp . Bedę wdzięczny za wszelkie info .

[...] sie dobrze rosnie. Ukladm dietke od kiedy cwicze (ok 6 miechow), czytam duzo o cwiczeniach i diecie, przez ten czas poznalem mniej wiecej sam siebie. Chce zaczac plan na rok czasu ( masa + 2-3 tyg. lekkie, masa + 2-3 tyg. lekkie, masa + 2-3 tyg. lekkie pozniej rzezba a pozniej nie wiem :D ). Czytałem o suplach i wlasnie nie wiem co zrobic. [...]

[...] Roman Sikorski Kierownik drużyny: Konrad Kryszczuk Lekarz: Andrzej Perchel Rok założenia Klubu Sportowego: 1945 Powstanie sekcji koszykówki: 1964 (jako K.S. "Gryf", w "Czarnych" od 1989 roku) Powstanie Sportowej Spółki Akcyjnej: 13.12.2002 Barwy: Niebiesko-Czarno-Czerwone Sukcesy: Brązowy medal Polskiej Ligi Koszykówki w sezonie 2005/2006

[...] silowy + 3 razy aeroby przepaltane Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l karnityna, termo speed, term line, bcaa, omega3, vitamin plus Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli beda konieczne: tak Stosowane wcześniej diety: pare lat temu przez rok czasu jechałem na wodzie rowerze i owocach miesko sporadycznie prawie wogole

[...] Przyciąganie wyciągu górnego (drążka) do karku -Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (góra) -Braki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Biceps: Podciąganie podchwytem na szerokość barków B: -Nogi: ? -Plecy: Podciąganie nachwytem + unoszenie z opadu -Klata: Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją (słaby środek kl.) -Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Witajcie, miło mi ogłosic wszystkim, iż nowym moderatorem na koniec roku, zostaje FAFTAQ! Wiemy , że lepszego prezentu na święta się nie mogłeś spodziewać %) GRATULACJE Osoby nie trzeba chyba przedstawiać, od dłuzszego czasu piastował stanowisko doradcy, jest aktywny, posiada odpowiednią wiedzę, poczucie humoru, umie rozpisać cykl na gainerze i [...]

Witam., oto moja dieta do sprawdzenia: wiek 18 waga 85 KG staż: lekko ponad 1 rok, małe przerwy. Cel: siła, masa Zakupiłem białko Ostrowie 1,8 KG oraz węglowodany 2KG dla uzupełnienia diety. Szybciej ćwiczyłem bez konkretnej diety i efekty były mizerne, dlatego postanowiłem to zmienić. Proszę o poporawki. Czy zamiast tych serwów, mięs czy ryb mogę [...]

[...] temu koło lustra, i aż podskoczyłem ze strachu! okazało się że oprócz tego że jestem niski, jestem jeszcze gruby! :D jeszcze tego samego dnia wybrałem sie na siłownię.rok temu założyłem konto, ale to pierwszy raz jak się odzywam (jak trwoga to do boga :D) i proszę was o pomoc! obiecuję ze jeśli wyjdzie też będę pomagał :). Chcę do wakacji [...]

Witam przebrnąłem przez wszystkie 5 punktów z działu pierwszy rok treningów ronniego :) Jednak chce coś co mnie trochę bardziej obciąży bo juz nie czuje takiej pompy a przechadząc na split z 6 pkt wątpie że coś się zmieni. Więc wykombinowałem coś takiego Pon. Klata/barki 1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy 2: Rozpiętki ne [...]

[...] Co do moich terazniejszych Mięśni, Mam 184cm wzrostu, ważę około 60kg, dawno sie nie ważyłem, ale nie przytyłem zawiele od ostatniego razu. Kiedyś trenowałem na brzuch, rok temu było to nawet mocno zaawansowane, pare mięsięcy temu też coś próbowałem, ale wyjechałem, i przestałem ćwiczyć, na brzuchu mam lekkie umięsnienie, delikatny zarys [...]

Witam mam rok stazu a mu plan wyglada tak PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Biceps #Zginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4 serie 12/10/8/8 Powtórzeń #Zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 3 serie 8-10 Powtórzeń #Zginanie przedramion na atlasie siedząc: 3 serie 12/12/max. Powtórzeń Wtorek: BARKI #Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie [...]

Witam Moje dane: wiek.17lat waga:70kg wzrost:175cm staż:3lata(rok dopiero z dietą) sprzęt :full zestaw A oto mój trening wg Schlierkampa 2dni ćwiczeń-1 dzień przerwy: sobota Plecy 1.Podciąganie na drążku 5x10 2..wiosłowanie 3x10 3.podciąganie sztangielki jednorącz 3x10 4.MC 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 2.francuskie wyciskanie [...]

[...] z sztanga 2s B klatka : wyciskanie hantli na skosie 2s rozpietki 2s barki: unoszenie ramion w bok 3s triceps: wyciskanie francuskie lezac 2s plecy: sciaganie drazka szeroko do klatki 2s wioslowanie hantlem 2s nogi: uginanie nog w lezeniu 2s suwnica 2s biceps: uginanie ramion sztangielkami na lawce skosnej z supinacja czy ten plan dawał by [...]